1 tydzien

Cześć Tygrysku dobrze że lustro z tobą współpracuje to mu sie chwali ja się tak powyginam za tydzień Dobrego dnia życzę

Rozpiska za srode 03/02/2010 TYDZIEN 2(10) Dzien 5(30) Jak wspomnialam juz wczesniej poszlo rewelacyjnie dzisiaj czuje nogi, poslady, rece. Probowalam pompki, wyszly dwie no i kontuzja nadgarstka i lokcia Cos mi tak przeskoczylo ze hej, bede probowac dalej ale na piastkach Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-02-04 23:07:25

/SFD/2017/4/2/9614f313158f4dd3abf9a4b14983394c.jpg WEEKEND Ciepło się zrobiło, dużo osób chcę zrobić formę na wakacje. Ostatni gwizdek raczej przy mocno zatłuszczonych ludziach no i też u mnie cały weekend pracujący. Wczoraj wieczorem tylko wyskoczyłem się odstresować na imprezę, ale i tak krótko,. Dieta HF LF, węgle tylko do kolacji. Dosyć [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Pracujący weekend. W sobotę wizyta u fizjo, mimo braku czasu to z plecami jest powoli co raz lepiej. Miskę całkowicie odpuściłem. Totalny brak apetytu i głodu. Jadłem tylko białkowo-tłuszczowo i dam co miałem ochotę, a nie miałem na nic prawie. Został ostatni tydzień masy, nie wiem co [...]

Kaka 21 };-) dzięki. Ale te 180 km to było w sumie przez 5 dni łącznie. Z ramion jestem zadowolona, ale w swoim czasie mocno dokładałam w wyciskaniu żeby chociaż móc nauczyć się robić męskie pompki. I to dało efekt. Bziu, od dawna tak aktywnie nie odpoczywałam. Ale to efekt zmian,Ty wiesz:-D Wczoraj był rower. Dziś siłownia. [...]

/SFD/2017/8/3/4934c12f104f4c3583da5f2d0492b112.jpg Wiem ,wiem -przekombinowałam%-):-D Bedzie MC klasyczny:-)) Wczoraj rest, tylko joga z rozciąganiem wpadła wieczorem ,z 30 minut. Rower dojazdowo. Dziś wszedł ostatni trening w tym tygodniu. Nogi i barki. Poszło w ponad godzinę,bo serii więcej...Ale fajnie,energetycznie i nie nudno. Wykroki [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Październik się zaczął, już więcej luzu w pracy. Spokojniejsza głowa, więc można się skupić bardziej na trenowaniu. Zaczynam 3 tydzień makrocyklu, już w końcu ciężar czuję, i teraz z treningu na trening ma być masło. Dziś Dół ciała, całkiem ok jednak z w raz z większym ciężarem będę [...]

Trening z poniedziałku.Udało się tylko jeden raz skoczy,c na siłownię,w środę. Inne dni - aktywność tylko w pracy -długo,długo na nogach, i biegi do pracy na piechotę. Miska kilka dni liczona, czysta cały czas. Okazało się ,ze jednak jadłam dużo mniej w makrach niż myślałam. Spowolniła mi się przemiana materii,nie potrzebuje już pięciu [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Ten weekend na spokojnie, tylko praca biurowa i standardowo wizyta u fizjo. Został ostatni tydzień masy, potem minicut. Zobaczy na ilu kg uda mi się zatrzymać http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJKA SADZONE 4 jajka + [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SYLWESTER- PONIEDZIAŁEK Sobota okazała się imprezą przed Sylwestrem, 18-stka tam rodzinna, mocno zaszalałem. Dlatego Sylwester na spokojnie z Picollo, Polsatem i Dragon Ballem. Dziś już dzień pracujący, zaczynają się postanowienia. Ostatni tydzień masy, już nie skupiam się mocno na ciężarach [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Zaczynamy nowy tydzień. Obciąłem nieco tłuszcz i lekka rotacja węgli + wrzucam pokarmy /węglowodany o wysokim indeksie sytości : makaron z durum, orzechy, ziemniaki, owoce ( jabłka ) http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/49456294909746294388.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend na mega intensywnie, na szkoleniu we Wrocku u Wojtka Jusiela. Modern approach to bodybuilding. Chłop zupełnie na kulturystę nie wygląda, ale podejście jakie ma, wiedzę, stawia go wyżej niż 90 % kulturystów. Było sporo o całej periodyzacji w bodybuidingu, popularne mity jak np. " [...]

A ile sdrola wrzuciłes? 1-2 10 mg teraz leci 3 tydzień i zwiększyłem do 20 ale zmniejsze do 10

Wracam powoli do żywych. Ustaliłem sobie, cały plan działania, Kilka większych, kilka mniejszych celów. 1. Wpierw 5 x mobility po 30-50 minut Kupiony plan mobility 2.0 Dawida, fajne ćwiczenia i naprawdę z sensem. Nacisk na obręcz barkową 2. 4 x Trening siłowy, będzie to mix siły + lekko hipertrofia, nacisk na wzmacnianie słabych ogniw m.in [...]

To jak to teraz najlepiej zrobić, pewne jest to że musze odczekać z tydzień żeby się unormowało, przeziębienie dodatkowo mnie złapało, nie mam gorączki ale ogólnie taki stan osłabienia, kaszel. Jest to sam początek cyklu, 1,5 tygodnia. Poszły 3 strzały omki i 2 strzały deci, kolejny strzał deci wypada w środę ale raczej odpuszczę bo dziś nawet na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Spokojny weekend. W końcu był czas odpocząć na spokojnie. A teraz praca pełną parą Drugi etap masy będzie nieco inny, dłuższy około 12 tygodni. Tylko stopniowo co tydzień będę dokładać kcal. Zacznę od 4000 kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SRODA Spokojny dzień, jak cały tydzień pewnie. Ciągle się naprawiam, dziś też ćwiczenia core, tylko nieco inne + trochę mobilki góry. Apetyt jest bardzo duży, ale staram się nie podjadać póki nie zacznę nowy plan http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Mobility + core [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Intensywne 2 dni. Powoli zaczynam odczuwać głód. Samopoczucie dużo lepsze, raz że nie mam śpiączek, dwa plecy dużo mniej bolą. Masa około 87 kg, więc spadło 3 kg wody. Jeszcze tydzień mincuta i wracam na masę https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg [...]

Muffinek - jak napisała Oveja - da się być głodnym, choć na razie jeszcze nie nadszedł ten czas, ale też miskę tworzę w trakcie dnia, dopasowując do aktualnych żądań organizmu, więc np. w niedzielę wyszło "trochę" za dużo dziś na śniadanie był kalafior , właśnie żeby się najeść niekoniecznie kalorycznie, w ogólnym rozrachunku jak widać [...]

Pon, 23.05, wytrzymałość C kolacja była ~22:00 trening siłowo-wytrzymałościowy C - tydzien 3,7,11 poprzedni taki: http://www.sfd.pl/-t726569-s7.html#post10 100 sit up w poziomie, w sumie skosa robiłam wcześniej bo nie wychodził poziom, muszę kiedyś sprawdzić co i o ile mi lepiej idzie 50 thrustersow ze sztangielkami 2x4,9 kg; nie dokładałam bo [...]